노후질병 치매는 노령층에서 가장 큰 공포 중 하나입니다. 우리 사회와 가족에게 심각한 영향을 미치는 이 병은 극복하기 어렵고 심각한 사회문제로 취급받고 있습니다. 이러한 의미에서 치매의 원인에 대해 알아보고 일상생활 속에서 치매를 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
노후질병 치매의 원인
노인질병 치매는 뇌 기능의 저하로 인해 기억력, 사고력, 행동 등에 영향을 미칩니다. 주요 원인으로는 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병, 혈관성 치매, 프론트로템포럴 치매 등이 있습니다. 이러한 상태들은 모두 우리가 일상 생활에서 취할 수 있는 건강 관리 방법으로 일정 부분 예방할 수 있습니다.
치매는 복합적인 질환으로, 그 원인은 여러 가지 요소가 상호 작용하여 발생합니다. 주요 원인에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 뇌의 물리적 변화: 치매의 가장 일반적인 형태인 알츠하이머병은 뇌 내에서 단백질 조각이 비정상적으로 쌓여서 뇌 세포를 파괴하는 것으로 알려져 있습니다. 이런 변화는 기억, 사고력, 행동 등을 제어하는 뇌 부위를 손상시킵니다.
- 혈관 문제: 혈관성 치매는 뇌의 혈류가 차단되거나 감소함으로써 발생합니다. 이로 인해 뇌 세포들이 필요한 산소와 영양분을 얻지 못하게 되며, 그 결과 기능을 잃게 됩니다.
- 유전: 특정 유전자 변형은 알츠하이머병 등 일부 치매 유형의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하지만 대부분의 치매 경우에서 유전자는 한 요소일 뿐 전체 위험을 결정하지 않습니다.
- 생활 습관과 환경 요인: 부적절한 식사, 운동 부족, 과도한 스트레스 등 건강에 해로운 생활 습관은 치매 위험이 증가하는데 기여할 수 있습니다. 특히 중년기에 비만, 고혈압, 당뇨병 등 만성질환을 앓고 있는 경우엔 치매 위험이 상당히 올라갑니다.
- 나이와 성별: 나이는 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다. 65세 이상에서는 5년마다 치매 걸릴 확률이 대략 2배로 증가합니다.
노후질병 치매의 예방 방법
건강한 생활습관
흡연과 과도한 음주, 비만 등은 알츠하이머병 및 다른 형태의 치매 위험을 증가시킵니다. 따라서 금연과 적당한 음주, 체중 관리가 필수적입니다.
정신 활동 유지를 위한 방법
정신 활동 유지는 치매를 예방하는 중요한 방법입니다. 학습 활동, 독서, 문제 해결 게임 등은 두뇌를 활성화시키며 그 구조와 기능을 강화하는데 도움이 됩니다.
균형 잡힌 식단
영양소가 풍부하고 다양성 있는 식단은 전반적인 건강 상태를 개선하는 것 외에도 치매 발생률을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 특히 오메가 3는 치매 진행을 늦추는데 효과가 뛰어나 꼭 챙기셔야 합니다. 주의할 점은 당분 함유 음식을 줄이셔야 합니다. 인슐린은 뇌기능과 직접적으로 관련이 있어 과도한 당분 섭취는 인슐린 저항을 일으킬 수 있습니다. 뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드 반이 형성되어 치매를 유발 할 수 있습니다.
규칙적 운동
규칙적인 운동은 심혈관 건강을 유지하고 뇌의 혈류를 개선하는데 중요합니다. 이는 뇌 세포에 산소와 필수 영양소를 공급하는데 도움이 되며, 두뇌 건강을 유지하고 치매 위험을 감소시킵니다. 미국에 한 대학에서는 일주일에 보통강도의 운동을 150분 정도 하면 치매를 예방할 수 있다고 합니다.
충분한 숙면
잠을 잘 자면 멜라토닌이 분비되어 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지합니다. 장기적인 관점에서 치매를 예방하려면 꼭 필요한 습관입니다. 숙면에 효과를 얻으려면 적어도 7시간 이상은 푹 자야 합니다. 불면증이 있다면 꼭 극복하셔서 충분한 잠을 자도록 노력해 보세요
스트레스를 줄이는 자신만의 명상시간 갖기
치매에 걸린 환자를 대상으로 2개월 동안 12분 정도 명상을 시킨 결과 혈액 순환이 개선되었다고 합니다. 이렇게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아진다고 합니다. 또한 인지 테스트 결과 명상전보다 훨씬 좋은 성적을 거둔 것으로 밝혀 졌습니다. 명상은 여러측면에서 자신에 정신 건강을 높일수 있는 아주 좋은 습관입니다. 오늘부터라도 아침에 일어나시면 10분 만이라도 명상을 시작해 보세요
우리 모두가 치매에 걸릴 수 있지만, 이를 예방하는 강력한 도구는 바로 ‘예방’입니다. 오늘 우리가 알아본 ‘건강한 생활습관’, ‘정신 활동 유지’, ‘균형 잡힌 식단’, ‘규칙적 운동’, ‘충분한 숙면’, ‘명상’은 당신이 치매와 멀리 할 수 있는 일상속 쉬운 습관입니다.
치매 예방이 막상 복잡하거나 어렵게 느껴질 수 있지만, 사실은 작은 생활 습관들이 모여 큰 변화를 만듭니다. 여러분의 일상에서 약간의 귀찮음을 버리고 오늘부터 시작해보세요. 지금 바로 시작하면, 내일의 당신을 위한 가장 좋은 선물이 될 것입니다.
추가로, 원인과 대책 외에도 정기적인 검진과 상담 등 전문가의 도움을 받는 것도 중요합니다. 여러분 자신이나 가족 중에서 치매 증상에 대해 우려되는 부분이 있다면 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취해보세요.
기억하세요, 예방은 항상 최선의 방법입니다!